Как сделать ноги стройнее

Как сделать ноги стройнее

Распределение жира в организме не зависит от человека, так же как не зависит от него и естественная форма тела. К сожалению, нам не дана возможность регулирования процесса похудения в определенных частях тела. Так, например, невозможно заставить ноги сильно похудеть, а вот укрепить их форму, сделать их стройнее нам по силам.

Как сделать ноги стройнееПравила, которые помогут сделать ноги стройными

1. Здоровое питание – дорога к стройности. Употребление правильной пищи: овощей, фруктов, цельнозерновых, постных жиров. По возможности отказ от насыщенных жиров и рафинированного сахара.

2. Регулярные занятия спортом. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю. Это могут быть как анаэробные, так и аэробные упражнения. Их сочетание принесет вам бодрость, снизит ваш вес, сделает ваши бедра и другие части тела стройнее.

3. Польза приседаний. Выполняя по пятнадцать раз в три захода приседания, вы даете нагрузку на мышцы бедер, развиваете выносливость. Приседайте с гантелями, и вскоре вы увидите результат.

4. Укрепление мышц внутренней стороны бедер и ягодиц с помощью выпадов. Чрезвычайно полезное упражнение. Выполнять его следует медленно, чтобы ощутить всю необходимую нагрузку.

5. Упражнения в положении лежа на спине. Вращательные движения ногами эффективны, если вы выполняете их по пятнадцать раз для каждой ноги.

Чтобы быстро похудели ноги

Чтобы быстро похудели ноги, недостаточно диеты и тренировок. Следует заняться кардиоупражнениями. Нужный результат будет достигнут, если кардиотренировки будут проходить у вас шесть раз в неделю. Только этот темп необходимо выдержать, если вы действительно стремитесь быстро похудеть в ногах. Максимально нагрузить ноги вам помогут бег, танцы, кикбоксинг.

Не забывайте разогреваться перед каждой тренировкой пять–десять минут. Очень эффективна интервальная тренировка: шестьдесят секунд интенсивных упражнений, две–три минуты медленных, и вновь шестьдесят секунд быстрых. Тренировка длится обычно от тридцати до шестидесяти минут. Если менее тридцати минут, то нагрузка для ускорения обменных процессов недостаточна, а это значит, что и жиры будут медленнее сжигаться.

За три минуты до окончания тренировки упражнения следует замедлить. Резко останавливаться нельзя, так как это может вредно сказаться на организме. После окончания тренировки растяните медленно мышцы, особенно мышцы бедер и ног.

Использование гантелей и других приспособлений поможет вам сжечь большее количество калорий, а значит, быстрее добиться желаемых результатов.

Ходите на йогу. Ее упражнения полезны и для физического, и для духовного здоровья. К тому же занимающиеся йогой всегда позитивно настроены, прислушиваются к своему внутреннему ощущению и состоянию, более уравновешенны и уверены в себе.