Как похудеть безопасно для здоровья

К новому году и пляжному сезону большинство девушек хотят привести в порядок свою фигуру. Они выбирают жесткие диеты, радуются потерянным килограммам, а спустя несколько месяцев вновь набирают лишний вес. Кроме того, недостаток витаминов, микроэлементов и жиров может привести к ухудшению состояния кожи, зубов, волос и ногтей. Появляется головная боль, снижается работоспособность, начинаются колебания артериального давления и тахикардия. Посетив центр коррекции веса http://guarana.su можно узнать о том, как похудеть безопасно для здоровья. Основным принципом диетологии является то, что нет запрещенных продуктов, есть несбалансированный рацион. Для снижения веса необходимо уменьшить калорийность и увеличить расход энергии. При составлении рациона надо учитывать не только состав, но и свои предпочтения, так как употребление ненавистных продуктов приведет к стрессу и желанию нарушить диету. На начальном этапе снижение веса не должно превышать 6 килограммов в месяц, затем этот показатель снижается до 3 килограммов.

Опасность обратного эффекта

Многие из тех, кто достиг цели, через некоторое время вновь набирают лишние килограммы. Это объясняется рядом причин. При экспресс диетах резко уменьшается калорийность. При возвращении к привычному рациону и поощрении себя сладостями и иными «вкусняшками» килограммы возвращаются обратно.

Использование мочегонных и слабительных средств поможет уменьшить вес до 2-3 килограммов за сутки. Но надо учитывать, что при отказе от препаратов и употребления требующегося объема воды вес вновь повысится.

При резком похудении организм испытывает стресс. Это приводит к выработке кортизола и распаду белков. Количество мышц уменьшается, замедляется обмен веществ, вес начинает расти.

При выборе диеты учитывают основную цель похудения.

Хочется иметь красивую фигуру

Если питаться нерационально, то даже регулярные тренировки не помогут сбросить лишний вес. Жесткая диета может привести к обострению хронических заболеваний или появлению проблем со здоровьем. Необходимо разработать рацион питания, обеспечивающий организм требующимися веществами. Резкий сброс веса опасен для здоровья и приведет к обвисанию кожи. Если диета не соответствует данным условиям, ее продолжительность не может превышать 3 суток. Наиболее безопасными диетологи признают средиземноморскую диету, включающая разные виды морепродуктов, отказ от соли и сахара.

Хочется улучшить здоровье

Лишний вес вызывает не только эстетический дискомфорт, но и приводит к проблемам со здоровьем. Врачи рекомендуют похудеть пациентам, у которых диагностировано ожирение, имеется предрасположенность к диабету, появились проблемы с суставами. Меню зависит от особенностей здоровья. При наличии заболеваний ЖКТ нельзя употреблять жареную, острую пищу, а при подагре надо отказаться от наваристых бульонов, субпродуктов, бобовых, рыбы жирных сортов.