Как успокоить нервы и привести психику в норму

Мы часто слышим такую фразу: «все болезни от нервов». Когда человек испытывает длительный стресс, портится и его эмоциональное, и физическое состояние. Давайте разберёмся как избавится от надоедливых проблем и успокоить свои нервы.

Часто ли с вами случаются ситуации, когда волнение и стресс настолько захлёстывают, что просто не могут позволить заниматься вам привычными домашними делами? Огромный спектр разнообразных эмоций, который накатывает как снежный ком, что вот-вот готов раздавить. Что же можно сделать с этим и как моментально взять себя в руки, сфокусироваться и посмотреть на всё свежим взглядом?

Первый приём знаком многим. Вы могли часто слышать о нём из различных источников, например, книг или фильмов. Каждый раз когда вы начинаете нервничать, глубоко дышите. 5 медленных и глубоких вдохов действительно помогают успокоится. К открытию этого метода люди пришли достаточно давно, но не всегда могли объяснить. Не так давно группа учёных из США доказала и объяснила это на клеточном уровне. Всё дело в том, что в нервах шейного сплетения есть особая зона нейронов, которая связывает наше состояние с дыханием. Работу нервной системы нужно упомянуть в общем, за локальный контроль над всеми органами и переход её в нормальное состояние отвечает парасимпатическая система. Именно она помогает нам успокоится и приводит нервы в порядок. Если мы сознательно начинаем дышать ровно и глубоко, нервная система заставляет наш мозг успокаиваться.

Следующий метод заключается в массировании определённых мест на ладонях. Происходит моментальный эффект. Начните плавно массировать ладони, как бы согревая их. Очень важно делать это не быстро и резко, расслабляющими движениями. Параллельно с этим можете глубоко дышать. Самое большое скопление нервных окончаний находится на кончике наших пальцев, это не случайно, ведь именно пальцы отвечают за тактильные ощущения.

Третий приём хорош тем, что его спокойно можно совмещать с двумя предыдущими. Закройте глаза. На нейро-физиологическом уровне было доказано, что когда мы закрываем глаза, мозг успокаивается. Входит в ритм, который часто ассоциируется с творчеством. Поэтому творческим людям также часто рекомендуют, чтобы придумать новую картину, воплотить свою идею, закрывать глаза. Люди, которые осваивают навыки медитации и самоконтроля, смотрят на свою жизнь абсолютно по-другому.

Четвёртый приём заключается в том, что нужно обнять себя. То есть в буквальном смысле обхватить руками. Объятия — это то, что мы чувствовали с первых дней жизни. Когда нас обнимали собственные родители, когда они брали нас на руки. Мы чувствуем при объятиях себя в безопасности, а как следствие мы успокаиваемся и расслабляемся. Когда это происходит, выделяется специальный гормон — окситоцин. Это нейромедиатор, который формирует наше расслабление и мироощущение. Кроме того, он отвечает за чувство доверия.

Пятый приём достаточно прост. Необходимо посчитать. Делать это можно по-разному, вслух или про себя, не имеет значения, главное, без волнения. Спокойно считать в размеренном и гармоничном темпе. Если совместить это с методами, описанными ранее, эффект будет весьма увлекательный. Этот приём имеет своё объяснение. Когда мы начинаем считать, у нас включаются отделы нервной системы в районе лба. Процесс счёта занимает так много ресурсов нашего мозга, что перетягивает всё внимание к счёту.

Укрепление нервной системы

Укрепление нервной системы это всегда комплексное событие. Один из самых важных и весьма очевидных поступков это поход к неврологу, который грамотно подберёт вам курс лечения и поможет избавиться от проблем, когда таковые становятся максимально серьёзными. Но перед этим можно и нужно понаблюдать за своим состоянием. Обратите внимание, в какой момент дня ваше сердцебиение учащается и при каких обстоятельствах (это может быть неприятный разговор или просто присутствие человека раздражителя) вы чувствуете прилив адреналина. Ведь именно он является вашим врагом. Если вы будете знать, в какой момент это происходит, то научитесь щадить свою нервную систему. Также необходимо не забывать про занятия спортом, которые положительно влияют не только на укрепление мышц и здоровый внешний вид, но ещё и на укрепление психики.